Parhaat proteiinipatukat juoksijoille: Tankkaa pitkät lenkkisi luonnollisesti

Oletpa sitten harjoittelemassa maratonille tai lähdössä viikonloppulenkille poluille, se mitä syöt ennen juoksua ja sen aikana voi ratkaista suorituskykysi. Juoksijat tarvitsevat huolellisen tasapainon hiilihydraatteja nopeaan energiaan, proteiinia lihasten korjaukseen ja terveellisiä rasvoja pitkäkestoiseen polttoaineeseen. Kaikki välipalat eivät kuitenkaan ole samanarvoisia – monet kaupalliset patukat ovat täynnä keinotekoisia lisäaineita, liiallista sokeria tai vaikeasti sulavia ainesosia, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi tai aiheuttaa vatsavaivoja.

Tässä kohtaa juoksijoille suunnitellut proteiinipatukat tulevat apuun. Parhaat vaihtoehdot käyttävät luonnollisia ainesosia, tarjoavat tasaista energiaa ilman piikkejä ja ovat hellävaraisia vatsalle. Tässä oppaassa tutkimme, mitä etsiä juoksuproteiinipatukasta, esittelemme parhaita luonnollisia vaihtoehtoja ja näytämme, miten voit sisällyttää ne ennen juoksua ja juoksun jälkeiseen rutiiniisi.

Miksi juoksijat tarvitsevat proteiinipatukoita kestävyyspolttoaineeksi

Kun juokset pitkiä matkoja, kehosi tyhjentää glykogeenivarastoja ja alkaa hajottaa lihaskudosta energiaksi. Proteiinipatukan nauttiminen ennen juoksua tai sen aikana voi auttaa säästämään lihaksia, tarjoamaan tasaisen glukoosivapautuksen ja pitämään energiatasot vakaina. Ihanteellinen ennen juoksua nautittava välipala yhdistää monimutkaisia hiilihydraatteja kohtuulliseen määrään proteiinia ja hieman terveellistä rasvaa – ajattele kauraa, pähkinöitä, siemeniä ja luonnollisia makeutusaineita.

Proteiinipatukat ovat myös erittäin käteviä. Ne mahtuvat helposti juoksuvyöhön tai taskuun, eivät vaadi jäähdytystä ja ne voidaan syödä liikkeellä. Kiireisille juoksijoille luotettavan, luonnollisen proteiinipatukan pitäminen käsillä tarkoittaa, ettei koskaan tarvitse jättää polttoainetta väliin ennen treeniä. Etsi patukoita, joissa on vähintään 5–10 grammaa proteiinia ja 20–30 grammaa hiilihydraatteja kokonaisista elintarvikelähteistä.

• Valitse patukoita, joissa on kokonaisia elintarvikkeita, kuten kauraa, pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä.
• Vältä patukoita, joissa on keinotekoisia makeutusaineita, korkeafruktoosista maissisiirappia tai osittain hydrattuja kasviöljyjä.
• Testaa uusia patukoita kevyillä juoksulenkeillä välttääksesi ruoansulatusongelmia kilpailupäivänä.

Mitä etsiä juoksijaystävällisestä proteiinipatukasta

Kaikki proteiinipatukat eivät sovi juoksemiseen. Patukka, joka toimii hyvin treenin jälkeisenä palautumisvälipalana, voi olla liian raskas tai kuitupitoinen ennen juoksua nautittavaksi. Juoksijoille avain on löytää patukka, joka tarjoaa nopeasti sulavia hiilihydraatteja välittömään energiaan sekä proteiinia lihasten korjaukseen ilman, että se painaa vatsaa. Luonnolliset ainesosat, kuten kaura, taatelit ja pähkinät, tarjoavat täydellisen tasapainon.

Yksi erinomainen vaihtoehto, joka täyttää nämä kriteerit, on TRIBE Protein Flapjack. Valmistettu luonnollisista ainesosista, kuten kaurasta, pähkinöistä ja ripauksesta hunajaa, se tarjoaa pitkäkestoista energiaa ilman keinotekoisia lisäaineita. Jokainen flapjack tarjoaa hyvän tasapainon hiilihydraatteja ja proteiinia, mikä tekee siitä ihanteellisen välipalan ennen juoksua tai sen aikana. Toinen loistava valinta on TRIBE x Wildfarmed Flapjack Bars, jotka käyttävät regeneratiivista kauraa, joka on kasvatettu maaperän terveyttä ajatellen. Nämä patukat eivät ainoastaan polttoaineista juoksuasi, vaan tukevat myös kestäviä viljelykäytäntöjä.

• Etsi patukoita, joissa on 5–10 g proteiinia, 20–30 g hiilihydraatteja ja alle 10 g sokeria.
• Vältä patukoita, joissa on yli 5 g kuitua, jos syöt juuri ennen juoksua.
• Tarkista luonnolliset makeutusaineet, kuten taatelit, hunaja tai vaahterasiirappi, jalostetun sokerin sijaan.

Parhaat luonnolliset proteiinipatukat maratonharjoitteluun ja pitkille lenkeille

Kun keräät paljon kilometrejä, kehosi kaipaa oikeaa ruokaa. Parhaat proteiinipatukat maratonharjoitteluun ovat niitä, jotka maistuvat hyvältä, sulavat helposti ja tarjoavat tarvittavat ravintoaineet matkan taittamiseen. TRIBE-patukat erottuvat edukseen, koska ne on valmistettu yksinkertaisista, luonnollisista ainesosista ilman mitään keinotekoista. Niitä on saatavilla useissa makuissa ja muodoissa, joten voit löytää täydellisen vaihtoehdon makuusi ja polttoainetarpeisiisi.

Kätevän, kannettavan vaihtoehdon saat harkitsemalla POWR - TRIBE Fitness 6 Pack -tarjousta. Tämä paketti antaa sinulle valikoiman makuja kokeiltavaksi, jotta voit selvittää, mitkä toimivat parhaiten vatsallesi ja energiatasoillesi. Tarvitsitpa sitten nopean välipalan ennen juoksua tai lisäpotkua kesken lenkin, nämä patukat tarjoavat puhdasta polttoainetta ilman roskaruokaa. Monet juoksijat arvostavat myös TRIBE Protein Flapjackia sen pehmeän, tyydyttävän koostumuksen vuoksi, jota on helppo pureskella jopa pitkän juoksun aikana.

• Pidä muutama patukka juoksulaukussasi spontaaneja treenejä varten.
• Yhdistä proteiinipatukka banaanin kanssa saadaksesi lisää hiilihydraatteja ennen pitkää lenkkiä.
• Yli 90 minuutin juoksuilla ota patukka mukaan syötäväksi noin 45 minuutin kohdalla.

Kuinka sisällyttää proteiinipatukat juoksijan ravintosuunnitelmaan

Ajoitus on kaikki kaikessa juoksijan ravitsemuksessa. Syö proteiinipatukka noin 30–60 minuuttia ennen juoksua täydentääksesi glykogeenivarastoja tuntematta oloasi liian täydeksi. Jos olet lähdössä pitkälle lenkille tai kilpailuun, voit syödä pienen osan patukasta juoksun aikana ylläpitääksesi energiatasoja. Juoksun jälkeen yhdistä proteiinipatukka palautusjuomaan tai hedelmään täydentääksesi glykogeenia ja korjataksesi lihaksia.

Juoksijoille, jotka suosivat nestemäistä vaihtoehtoa patukan rinnalla, Cocoa + Sea Salt Protein Shake on loistava valinta juoksun jälkeiseen palautumiseen. Se on valmistettu luonnollisista ainesosista, tarjoaa puhdasta proteiinia ja tyydyttää suklaanhimot ilman keinotekoisia makuja. Patukan käyttäminen ennen juoksua ja pirtelö sen jälkeen luo täydellisen polttoainestrategian, joka tukee suorituskykyä ja palautumista.

• Ennen juoksua: syö 1/2–1 kokonainen patukka 30–60 minuuttia ennen aloitusta.
• Juoksun aikana: syö 1/2 patukkaa 45–60 minuutin välein yli 90 minuutin juoksuilla.
• Juoksun jälkeen: yhdistä patukka proteiinipirtelöön tai hedelmään optimaalista palautumista varten.

Oikean proteiinipatukan valitseminen juoksuihisi ei tarvitse olla monimutkaista. Keskity luonnollisiin ainesosiin, tasapainoisiin makroravintoaineisiin ja makuihin, joista todella pidät. Oletpa sitten harjoittelemassa maratonille tai aloittamassa pidempiä matkoja, patukka kuten TRIBE Protein Flapjack voi olla luottopolttoaineesi tasaiseen energiaan ja hyvään makuun. Tutustu koko TRIBE-patukoiden valikoimaan löytääksesi täydellisen juoksukumppanisi.